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Schulterdehnung: Diese Dehnung zielt darauf ab, die Schultern und den oberen Rücken zu öffnen und Verspannungen zu lösen, die durch eine schlechte Haltung oder Stress entstehen können. Stehen Sie aufrecht und bringen Sie einen Arm über die Brust, wobei Sie den anderen Arm unter dem Ellenbogen halten und sanft nach außen ziehen, bis Sie eine Dehnung in der Schulter und im oberen Rücken spüren. Halten Sie die Position für etwa 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seiten.
Seitenstrecker: Diese Dehnung ist ideal für die seitlichen Bauchmuskeln und den unteren Rücken. Stehen Sie aufrecht und strecken Sie einen Arm über den Kopf, während Sie den anderen Arm nach unten strecken, so dass Sie eine seitliche Biegung in der Wirbelsäule spüren. Halten Sie die Position für etwa 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seiten.
Diese Stretching-Übungen können in Ihr tägliches Trainingsprogramm integriert werden, um die Flexibilität zu verbessern, die Muskeln zu entspannen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Es ist wichtig, die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen und dabei auf den eigenen Körper zu hören. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, sollten Sie die Dehnung abbrechen und bei Bedarf einen qualifizierten Trainer oder Physiotherapeuten konsultieren. Mit regelmäßigem Stretching können Sie Ihren Körper gesund und beweglich halten und Ihre Leistungsfähigkeit in Sport und Alltag verbessern.
