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Schreibtisch-Stretch: Stehen Sie auf und gehen Sie hinter Ihren Schreibtisch. Legen Sie Ihre Hände auf die Oberfläche des Schreibtisches und treten Sie langsam zurück, wobei Sie Ihre Hände nach vorne schieben und Ihre Hüften nach hinten schieben. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und spüren Sie die Dehnung in Ihren Beinen, Rücken und Armen. Diese Übung hilft dabei, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen.
Nackendrehung: Setzen Sie sich aufrecht hin und drehen Sie langsam Ihren Kopf zur Seite, bis Sie eine sanfte Dehnung in Ihrem Nacken spüren. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Diese einfache Übung hilft dabei, Spannungen im Nackenbereich zu lösen und die Beweglichkeit des Nackens zu verbessern.
Rückenstreckung am Stuhl: Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürostuhl und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Lehnen Sie sich langsam zurück, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Rücken spüren, und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mehrmals. Diese Übung hilft dabei, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und Verspannungen im oberen Rückenbereich zu lösen.
Ergonomie am Arbeitsplatz: Übungen für eine Bessere Haltung
